Öğrenilmiş çaresizlik, bir kişinin başarısızlık deneyimlerinin bir sonucu olarak, gelecekte de başarısızlık beklediğini düşünmesidir. Bu düşünce, kişinin kendi yeteneklerine ve yeteneklerinin değişebileceğine inanmamasına neden olabilir. Öğrenilmiş çaresizlik, kişinin motivasyonunu ve öğrenme isteğini azaltabilir ve kişinin kendine güvenini azaltabilir.
Öğrenilmiş çaresizlikten kurtulmak için aşağıdaki adımları düşünebilirsiniz:
- Öğrenilmiş çaresizlik düşüncesini fark etmeye çalışın. Öğrenilmiş çaresizlik düşüncesi, genellikle “asla başarılı olamam” gibi olumsuz düşüncelerle ifade edilir. Bu tür düşünceleri fark ettiğinizde, onların doğru olup olmadığını sorgulamaya çalışın.
- Başarısızlık deneyimlerinin nedenlerini inceleyin. Başarısızlık deneyimleri, genellikle birkaç nedene dayanır. Bu nedenleri araştırmak, öğrenilmiş çaresizlik düşüncesini değiştirmeye yardımcı olabilir.
- Başarı hikayeleri paylaşın. Öğrenilmiş çaresizlik düşüncesi, genellikle kişinin kendi başarı hikayelerini unuttuğu veya göz ardı ettiği bir sonuçtur. Bu nedenle, başarı hikayelerinizi paylaşmak, öğrenilmiş çaresizlik düşüncesini değiştirmeye yardımcı olabilir.
- Yeni şeyler öğrenmeye çalışın. Öğrenilmiş çaresizlik düşüncesi, kişinin öğrenmeyi bıraktığını veya yeni şeyler öğrenmeyi denediğini düşündüğünü varsayar. Bu nedenle, yeni şeyler öğrenmeye çalışmak, öğrenilmiş çaresizlik düşüncesini değiştirmeye yardımcı olabilir.
- Öğrenilmiş çaresizlik düşüncesini değiştirmeyi hedefleyin. Öğrenilmiş çaresizlik düşüncesini değiştirmeyi hedefleyin ve bunun için bir plan oluşturun. Örneğin, her gün birkaç dakika ayırarak olumlu düşünceler yazın ve bunları sık sık tekrar edin. Olumlu düşünceler, öğrenilmiş çaresizlik düşüncesini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Profesyonel yardım alın. Öğrenilmiş çaresizlik, zamanla değiştirilebilir ancak bazen profesyonel yardım gerekebilir. Bir psikolog veya psikiyatrist gibi bir uzmana danışmak, öğrenilmiş çaresizlikten kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Herkes için çözüm yolları farklı olabilir, bu nedenle en iyi çözüm yolunu bulmak için profesyonel yardım almak en iyisidir.
Bu yazı OpenAI ChatGpt tarafından yapay zeka ile yazılmıştır.
İlgini Çekebilir
Biz Salı İnsanlarıyız.
Hepimizin öğretmeni Morrie Schwartz’a saygılarımız, bizi Morrie ile tanıştıran Mitch Albom’a sevgilerimizle…
Her hafta Salı günleri hayat ve hayatın içindeki konular üzerine bir araya gelmek seni de keyiflendiriyorsa aramıza katıl, her Salı mailini kontrol etmeyi unutma.
